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복부 다이어트 방법: 복부비만의 원인 내장비만 뱃살빼는 필수 팁과 복부마사지방법
복부비만은 조기 사망의 위험성을 증가시키는 요인으로 허리띠가 길어지는 만큼 수명이 짧아진다는 이야기가 있습니다. 그만큼 복부비만의 원인인 내장지방이 다른 지방에 비해 몸에 더 해롭기때문에 첫번째로 내장지방을 빼는 것이 가장 중요하지만 그만큼 살빼기 가장 어려운 곳 역시 바로 뱃살빼기 이지요. 그렇지만 이 세상에 불가능은 없는 법... 복부비만의 원인 내장지방내지는 뱃살빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
뱃살 다이어트 방법은 물론 어떤 부위든 필수적으로 노력해야 하는 것이 적절한 식이요법과 유산소 근력운동이 동반되어야 합니다. 따라서 음식을 섭취할 때에는 포화지방의 섭취를 줄이고 불포화지방의 섭취를 늘려야 합니다. 포화지방이 많이 들어있는 음식은 붉은 육류에 붙어있는 지방과 버터, 마가린, 크림 등 고체 형태의 유제품, 그리고 기름에 튀긴 음식들입니다. 그리고 불포화 지방이 많이 들어있는 대표적 음식은 푸른생선과 견과류 등이며 만약 육류를 좋아하는 분들이라면 가급적 오리고기를 드시는 게 그나마 좋습니다. 오리고기에는 다른 육류와 달리 포화지방보다 불포화 지방이 많이 들어 있는 편입니다. 그리고 요리를 할 때 사용하는 기름으로는 올리브유를 사용하는 것이 좋습니다. 올리브유에는 불포화지방이 많이 들어있습니다.
뱃살빼는 체조
그리고 장기간 다이어트를 할 때에는 반드시 유산소 근력운동을 적절히 수행하며 하는 게 효과가 좋습니다. 이는 유산소 운동을 하여 체내 에너지를 생성하할 때 피하지방보다 내장지방을 분해하여 에너지를 만드는 비율이 더 높기 때문에 내장지방을 제거하는 데에는 유산소 운동이 효과적입니다. 그리고 다이어트로 살빼는 데에 가장 핵심적이고 기본적인 원리는 하루 섭취 칼로리보다 소모하는 에너지가 최대한 같거나 더 적어야 한다는 사실, 하지만 이 칼로리를 관리하는 일 또한 만만치 않은 노력이 요구되는 것 알고 계시지요. 아무튼 천만다행으로 뱃살의 주요 원인인 내장지방이 피하지방에 비해 조금은 더 쉽게 제거될 수 있으니 조금만 관리하고 신경쓰시면 몸에 좋지 않은 내장지방을 제거하여 날씬하고 건강한 몸매를 유지하실 수 있을 것입니다.
마지막으로 뱃살빼는데 도움이되는 복부마사지를 소개하고 마무리하려 합니다. 복부마사지는 복부 비만에 효과적인 데 배꼽 주변을 마사지 하는 것입니다. 복부의 비만이 심한 경우에는 바로 눕게 한 후 숨을 내쉬는 것에 맞춰서 명치에서 하복부까지 천천히 눌러가면서 자극을 줍니다. 몇 번을 쓰다듬은 후에는 배꼽을 중심으로 남자는 시계 방향으로 여자는 시계 반대방향으로 원을 그리면서 마사지를 하면 복부의 비만을 줄일 수 있습니다. 또는 배꼽 주변을 가볍게 잡아떼거나 한쪽 옆구리에서 다른 쪽 옆구리로 누르듯이 주무르면 복부의 지방을 분해시키는데 도움이 됩니다.
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